Dieta de proteínas

Una dieta de proteínas para perder peso es un sistema de suministro de energía óptimo para aquellos que no rechazan la carne, el pescado, pero están listos para cruzar fácilmente los productos de harina y los dulces de la dieta diaria. ¿Puede el uso de productos de carne nutritiva ayudar con la pérdida de peso? Intentaremos obtener más información con más detalle.

La esencia de la dieta de proteínas

Se sabe que la obesidad es causada por depósitos de grasa que surgen debido a una dieta inadmisible y desequilibrada. Para deshacerse de él, debe cambiar su dieta. En este caso, es necesario aumentar el consumo de proteínas y minimizar el uso de carbohidratos. No hay nada más para el cuerpo que use depósitos de grasa innecesarios para usar como fuentes de la energía necesaria.

El menú se fabrica para que los productos prevalezcan con un alto contenido de proteínas. Esto es pollo (pechuga), ternera o carne de resia, pavo, conejos, pescado, requesón y tienda de pollos. Curiosamente, la masa muscular no disminuye con dicho menú, pero por el contrario, por el contrario, puede aumentar con el esfuerzo físico completo. La mayoría de las dietas incluyen pérdida de peso debido a la pérdida de exceso de humedad y una disminución de la masa muscular, que se debe a una dieta desequilibrada. En este caso, las grasas van. Por cierto, la dieta es utilizada por atletas que aumentan los músculos en el tiempo más corto posible y eliminan el exceso de depósitos de grasa.

Varias variaciones de la dieta de proteínas están representadas por una nutrición conocida y conocida como Ducan's Diet, Atkins Diet, Maggie -Diet, Kremlin Diet y la dieta Malysheva. Todos difieren en la duración y tienen una serie de características, pero contienen una gran cantidad de alimentos de proteínas en nutrición, lo que significa que exigen un resultado confiable del peso.

Ventajas y desventajas de una dieta de proteínas

Ventajas

• Pérdida de peso rápida de hasta 5 kg en 7 días.
• Falta de sentimientos de hambre. La proteína se digiere durante mucho tiempo en el cuerpo, lo que significa que no sientes hambre.
• Preservación a largo plazo del resultado.

Defectos

• Una dieta desequilibrada que conduce a un deterioro en la condición de la piel, el cabello y las uñas.
• La posibilidad de problemas en relación con el vaciado intestinal.

Contraindicaciones

• Edad mayor de 45 años. El menú, rico en proteínas, empeora la coagulación de la sangre y puede provocar coágulos de sangre.
• Enfermedades renales.
• Embarazo y lactancia.

Dieta de proteínas: reglas importantes

1. La duración del sistema de suministro de energía no debe exceder de 15 a 30 días. La dieta no se repite más de dos veces al año.
2. Los carbohidratos complejos no pueden excluirse por completo. 70-100 g gachas (avena, arroz o trigo sarraceno), que se cocina en el agua, se puede comer para el desayuno o para el almuerzo. Se permiten verduras y frutas frescas en cantidades ilimitadas. Patatas, berenjenas y plátanos, uvas, higos excluyen por completo.
3. Tienes que comer 4-5 veces al día.
4. El alcohol, la harina, los dulces, el azúcar, las grasas y las bebidas carbonatadas durante la nutrición deben eliminarse por completo de la nutrición.
5. El estándar de agua pura es de 2 litros por día. Esto es necesario para que el proceso normal de digestión de los alimentos de proteínas para evitar la deshidratación.

Dieta de proteínas durante 7 días

Una regla importante es cumplir con el menú especificado. No puedes cambiar los días y las comidas. Ofrecemos un menú para una semana de dieta de proteínas para la reducción de peso. Una dieta detallada para cada día hace que sea más fácil crear un menú usted mismo.

Lunes

• Desayuno. Maravilloso café negro.
• Almuerzo. 250 ml de jugo de tomate.
• Cena. Huevos cocidos (solo proteína), 200 g de repollo hervido con aceite de oliva, jugo de naranja.
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. 200 g de pescado cocido o a la parrilla.

Martes

• Desayuno. Café natural negro sin azúcar, galleta de centeno.
• Almuerzo. 250 ml de kéfir o yogurt natural.
• Cena. Pescado horneado o horneado (150 g), una ensalada hecha de verduras frescas (100 g).
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. Carne magra cocinada (150 g), kéfir (150 g).

Miércoles

• Desayuno. Café natural uhural, galleta de centeno.
• Almuerzo. 200 g de requesón.
• Cena. 300 estofado con calabacín, zanahorias y hierbas, 1 manzana.
• > Merienda de la tarde. 250 ml de yogurt.
• Cena. Carne cocida (150 g), 2 pepinos, proteína de 2 huevos.

Jueves

• Desayuno. Café negro natural sin azúcar.
• Almuerzo. 250 ml de kéfir.
• Cena. Pequeñas de huevo cocidas con dos huevos, 20 g de queso sólido, 300 g hervido zanahorias.
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. 400 g de frutas (kiwi, manzanas, peras o naranjas).

Viernes

• Desayuno. Una ensalada hecha de zanahorias ralladas con aceite vegetal (200 g).
• Almuerzo. 250 ml de jugo de tomate.
• Almuerzo 250 g de pescado cocido o horneado, 250 ml de jugo de naranja.
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. 400 g permitidos frutas.

Sábado

• Desayuno. Café negro natural sin azúcar.
• Almuerzo. 250 ml de kéfir.
• Cena. 300 g de pollo cocido, 100 g de kohl y zanahorias.
• Merienda de la tarde. 250 ml de kéfir.
• Cena. Una ensalada hecha de zanahorias ralladas con aceite de oliva (200 g), 2 huevos cocidos (solo proteínas).

Domingo

• Desayuno. Té caliente (negro o verde).
• Almuerzo. 250 ml de yogurt natural.
• Cena. Carne cocida hecha de conejos o pavo (200 g), verduras frescas (100 g).
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. 400 g de manzanas o naranjas.

Hoy en día puede agregar arroz cocido en pequeñas porciones a la nutrición. De esta manera, puede compensar el menú y hacerlo más diverso. El menú de la dieta de proteínas durante 10 días es el siguiente. Para el segundo desayuno, puede comer algunas manzanas o naranjas.

El primer día

• Desayuno. Un vaso de leche, crutones hechos de pan de centeno.
• Cena. 200 g de carne cocida, arroz cocido (150 g), una ensalada hecha de verduras frescas (70 g).
• Merienda de la tarde. 150 g de requesón.
• Cena. 100 g de pescado cocido o horneado, 150 g de ensalada de vegetales frescos, jugo de manzana (100 ml).

El segundo día

• Desayuno. Café negro natural sin azúcar, 30 g de queso sólido.
• Cena. Carne de pollo cocida (150 g), arroz cocido (100 g).
• Merienda de la tarde. 250 ml de kéfir.
• Cena. Una ensalada de tomates frescos, hierbas y aceite vegetal, 250 ml de jugo de tomate.

El tercer día

• Desayuno. Té verde sin azúcar, carne cocida (100 g).
• Cena. Pescado horneado en papel de aluminio (150 g), una ensalada de repollo con zanahorias (100 g).
• Merienda de la tarde. 250 ml de yogurt natural.
• Cena. Arroz hervido (150 g), 150 de mi jugo de manzana, 1 manzana.

El cuarto día

• Desayuno. Carne de pollo cocida (150 g), té verde sin azúcar.
• Cena. Sopa de vegetales en caldo de carne (250 g), un trozo de pan de centeno.
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. Carne cocida (100 g), gachas de arroz (100 g), jugo de manzana (100 ml).

Quinto día

• Desayuno. 250 ml de leche, 50 g de Grenok.
• Cena. 1 papas horneadas, una ensalada de zanahoria carot (100 g), pescado cocido (150 g).
• Merienda de la tarde. Yogur natural (250 ml).
• Cena. Baranino cocinado (150 g), una ensalada hecha de verduras frescas con aceite vegetal (100 g).

Sexto día

• Desayuno. Café natural uhural, huevo cocido (proteína), pan de pan de pan.
• Cena. Carne cocida (100 g), arroz cocido (100 g).
• Merienda de la tarde. 250 ml de yogurt.
• Cena. Pescado hervido (150 g), ensalada de frutas (100 g), jugo de naranja (150 ml).

Séptimo día

• Desayuno. Té y café natural sin azúcar.
• Cena. Ensalada vegetal (150 g), arroz cocido (100 g).
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. Baranine cocinado (200 g), ensalada de repollo (150 g), jugo de naranja (150 ml).

Octavo día

• Desayuno. 250 ml de leche, crutones hechos de pan de centeno.
• Cena. Arroz cocido con verduras (300 g).
• Merienda de la tarde. 250 ml de yogurt.
• Cena. Pollo cocido (200 g), pepino (100 g).

Noveno día

• Desayuno. Café de té natural o verde sin azúcar, 200 g de carne cocida.
• Cena. 150 g de pescado cocido o a la parrilla, 100 g de zanahorias ralladas sazonadas con aceite de oliva.
• Merienda de la tarde. 250 ml de kéfir.
• Cena. Carne cocida (150 g), arroz cocido (100 g), jugo de naranja (100 ml).

Décimo día

• Desayuno. 250 ml de leche, crutones hechos de pan de centeno.
• Cena. Pescado cocido (100 g), una ensalada hecha de pepino y tomates sazonados con aceite vegetal (100 g).
• Merienda de la tarde. 250 ml de yogurt natural.
• Cena. Baranin cocinó (200 g), una ensalada hecha de verduras frescas con hierbas y aceite (100 g).

Dieta de vitaminas de ardilla

Una forma bien conocida de perder peso en la que se alternaron los días de tomar alimentos de proteínas y verduras. Los principios de nutrición según este esquema están en detalle en la "nutrición inglesa". En algunas versiones de dietas de proteínas y vegetales, se prohíbe el uso de productos lácteos o mariscos. La forma más óptima de perder peso en este caso es una dieta mixta si puede comer verduras con frutas y productos proteicos durante el día.

Dieta vegetable de ardillas: opción mixta

Diseñado para 6-10 días. Le permite perder peso por 4-5 kg.

• Desayuno. Koch 3 huevos u tortilla de 6 proteínas.
• Almuerzo. 1 toronja o 2 naranja.
• Cena. Carne cocida (200 g) cocinada con jugo de limón.
• Merienda de la tarde. Ensalada de verduras frescas (repollo con zanahorias o pepino y tomates) sazonados con aceite de oliva.
• Cena. Cocinado y horneado en pescado de aluminio (200 g).
• Antes de acostarse - 1 naranja o 1 manzana.

Dietas de proteínas: revisiones y resultados

No es fácil adherirse a las reglas de nutrición, ya que el menú es delgado y desequilibrado debido a la falta de suficientes carbohidratos complejos. Las dietas de proteínas son ideales para aquellos que no dejan carne y están listas para renunciar a los dulces a favor de la carne, los platos de pescado y los productos lácteos. De lo contrario, debe considerarse que a menudo hay información según la cual a menudo ocurre según la cual es necesario comenzar de nuevo.